Owsianka z chia, orzechami i mandarynką

Napisany przez Elżbieta Baranowska Przepisy 0 komentarzy Powrót

Święta, święta i po świętach, ale sezon na mandarynki dalej trwa! Brakuje Wam pomysłu jak zrobić z niej pełnowartościowy posiłek?

Pomyślcie trochę o swoich trzustkach. Moja propozycja na owsiankę nie spowoduje dużego wyrzutu insuliny.

Pamiętajcie żeby zawsze dodawać źródło tłuszczu i białka.

Owsianka z chia, orzechami i mandarynką

250ml (szklanka) mleko 2% tłuszczu/ napoju roślinnego

25g (2,5 łyżki) płatków owsianych

10g (1 łyżka) nasion chia

12g (3 sztuki) orzechów włoskich

12g (1 łyżeczka) miodu

50g (1 sztuka) mandarynki

10g (2 sztuki) daktyli

Płatki owsiane ugotować na mleku z dodatkiem cynamonu. Po kilku minutach dodać nasiona chia, posiekane orzechy włoskie oraz pokrojone daktyle. Na koniec dodać łyżeczkę miodu. Przełożyć na talerz i ozdobić mandarynką.

Opcjonalne owsiankę można ugotować na wodzie i dodać do niej jogurt naturalny. Jednak w okresie jesienno-zimowym zachęcam do zwrócenia szczególnej uwagi na termikę pożywienia. Polecam przygotować owsiankę na ciepło.

Twój komentarz