Święta to bardzo często trudny czas dla osób, które zaczęły dietę redukcyjną. Pacjenci boją się stosować odstępstwa od diety, a jednocześnie nie chcą sobie odmawiać wszystkiego przy świątecznym stole. Czy jest na to jakaś rada? Przedstawiam Wam kilka wskazówek jak poradzić sobie w Święta.
👉 Staraj się jeść o określonych porach (3-4 posiłki). Nie podjadaj między nimi. Nie dopuszczaj do sytuacji kiedy cały dzień siedzisz przy stole i masz jeden niekończący się posiłek! Nie chodzi jedynie o nadwyżkę kaloryczną, ale przede wszystkim o naszą trzustkę! Tych którzy chcą się dowiedzieć więcej co mam na myśli zapraszam do mojego artykułu o insulinooporności:
https://baranowska.dobrydietetyk.pl/co-nowego/2022/1/3/insulinoopornosc-wymys-dietetykow-czy-realne-zagrozenie-xxi-wieku/
👉 Idź na spacer między posiłkami! Może być też inna aktywność fizyczna.
👉 Pij między posiłkami odpowiednią ilość wody, herbaty. Staraj się unikać soków i słodkich napojów.
👉 Nie przesadzaj ze słodyczami! O ile 1 lub 2 kawałki ciasta w ciągu dnia będą w porządku to jedzenie po kawałku co godzinę zdecydowanie nic dobrego nie przyniesie.
👉 Przede wszystkim PLANUJ! Ne rób ogromnych zakupów jakby to miały być zapasy na miesiąc! Zrób dokładną listę zakupów, nie wybieraj się głodnym na zakupy. Nie dokupuj także dodatkowych, gotowych słodkości.
👉 Umiar i równowaga przede wszytkim! Święta to nie czas na liczenie kalorii, nie przejmuj się na zapas, nie odmawiaj sobie wszystkiego, ale też nie „rzucaj” na jedzenie. Wyjdź na spacer,
odpocznij, nie traktuj świąt jedynie z perspektywy jedzenia.
Zapraszam do przeczytania mojego artykułu o zdrowej relacji z jedzeniem, odgrywa to kluczową rolę w efektywnej dietoterapii:
https://baranowska.dobrydietetyk.pl/co-nowego/2021/10/21/czy-twoja-relacja-z-jedzeniem-jest-zdrowa-21-10-2021/
👉 Potraktuj ten czas świąteczny w odchudzaniu jak okres stabilizacji, a nie osiągania kolejnych, imponujących wyników. Czas ten jest również potrzebny organizmowi podczas redukcji.
Twój komentarz