1. Myślenie dychotomiczne czyli podejście wszystko albo nic!
Według naukowej definicji jest to rodzaj zniekształcenia poznawczego, które polega na myśleniu w kategoriach dwóch skrajności, z pomijaniem wszystkich pośrednich elementów. Obecne jest tutaj podejście wszystko albo nic. „Jeśli nie zrobię tego idealnie, to lepiej w ogóle się za to nie zabierać!”, „Jeśli nie potrafię schudnąć, to już znaczy, że do niczego się nie nadaję”, „Dałam się skusić na ciastko, dieta już nie ma sensu.”
2. Rozładowywanie napięcia poprzez jedzenie
Staraj się unikać jedzenia emocjonalnego. Gdy jesteś zestresowany, smutny to zrób coś dla siebie, ale nie pocieszaj się jedzeniem. Zadzwoń do koleżanki, idź na spacer, zrelaksuj się w wannie, poczytaj książkę. Zrób cokolwiek co sprawi Ci przyjemność. Bądź dla siebie wyrozumiały, nie obwiniaj się. Pozwól sobie na chwile słabości. Zawsze możesz jeszcze raz spróbować i nie musisz od razu rezygnować.
3. Myśli sabotujące
Bardzo często sabotujemy samych siebie. Jesteśmy mistrzami w szukaniu sobie wymówek, dzięki którym bardzo szybko dajemy sobie prawo do rezygnacji. „Jest mi ciężko,więc zasługuję żeby zjeść całą czekoladę”. Zamiast tego zrób coś dla siebie, powiedz sobie np. ”Miałam ciężki dzień, więc zrobię sobie długą kąpiel i obejrzę ulubiony serial”. Gdy opuścisz trening w tygodniu nie obwiniaj się i nie porzucaj kolejnych aktywności. Powiedz sobie: ”No trudno nie udało mi się pójść na trening, ale postaram się pójść na dłuższy spacer z psem lub zjem troszkę mniej niż planowałam.”
Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat to zapraszam do umówienia się na konsultację dieteteczną. Jest jeszcze możliwość umówienia się na darmową konsultację. Więcej szczegółów znajdziesz pod adresem:
https://baranowska.dobrydietetyk.pl/co-nowego/2022/1/17/bezpatne-konsultacje-dietetyczne-17-01-2022/
4. Brak odpowiedniej motywacji
Zastanów się dlaczego chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Czy to Twoja decyzja czy ktoś Cię do tego namówił? Warto mieć motywację wewnętrzną. Zastanowić się nad realnymi korzyściami wynikającymi z redukcji masy ciała. Pomyśleć o poprawie stanu zdrowia, samopoczucia, komfortu życia czy innych ważnych dla nas wartościach.
5. Nie dawanie sobie prawa do odstępstw od diety.
Niezwykle ważna jest zmiana postrzegania "bycia na diecie". Nie powinno się tego traktować jako okres przejściowy. Warto zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze ale przy tym dać sobie prawo do stosowania różnych odstępstw od diety.
Nie trzeba wszystkiego robić na 100%. Nawet lepiej robić na 80% czy 90% bo wtedy mniejsza szansa, że będziemy sfrustrowani i najdzie nas ochota żeby wszystko porzucić. Nie dziel życia na okresy diety i karnawału. Pamiętaj, że zawsze lepsze będzie 15 minut treningu niż 0 minut. Nawet najmniejsze zmiany mają znaczenie!
6. Problem z asertywnością
Nie chodzi jedynie o odmawianie, gdy ktoś Cię częstuje jedzeniem. To również może stanowić problem, ale mam na myśli coś więcej. Brak asertywności może odbijać się na wszystkich sferach naszego życia. Ten brak umiejętności odpowiedniego stawiania granic może prowadzić do narastającej frustracji. Gdy nie potrafimy powiedzieć NIE bardzo często tłumimy to w sobie i szukamy innego sposobu na rozładowanie napięcia. Bardzo często wpadamy wtedy w emocjonalne jedzenie i tak zwane zajadanie stresu. Poprawa naszych umiejetności asertywności często jest kluczowa żeby zmienić nawyki żywieniowe i trwale schudnąć.
🎁🎈Wybrany ebook w prezencie dla każdego kto polubi moją stronę na facebooku, udostępni ten wpis oraz napisze w komentarzu jaki ebook chciałby otrzymać. Zgłoście się po niego w wiadomości prywatnej📩🙋🏼
Do wyboru ebooki: posiłki potreningowe, insulinooporność, hashimoto, fit fast foody, fit desery lub żywienie w ciąży.
Dodatkowo na hasło ZMIANA 50 zł zniżki na pierwszą konsultację❗️😃
Umów się do mnie już dziś!
Telefon: 660 501 382📲
Mail: e.baranowska@dobrydietetyk.pl📭
Umów się przez kalendarz na stronie internetowej!: https://baranowska.dobrydietetyk.pl/moja-poradnia/rezerwacja-przez-internet/💻
Koniecznie polub mojego fanpage na facebooku i bądź na bieżąco z publikowanymi treściami!
Facebook: https://www.facebook.com/baranowska.dobrydietetyk
Twój komentarz